Werkdip? 5 tips om je eruit te trekken! Want vooruitgang heeft soms een steuntje nodig!
Stap 1. Bepaal je doel
Neem 5 minuten om te bepalen welk doel je vandaag echt wilt bereiken. Geen 10.. geen 3… maar 1 doel!
Schrijf dit op, plak het groot op je muur, spiegel, computer, het maakt niet uit waar, als je het maar ziet. Op meerdere plekken? Graag zelfs. Hoe vaker je eraan herinnerd wordt, des te beter trek je jezelf uit een werkdip!
MIJN DOEL VOOR VANDAAG:
Stap 2. Welke pijn vermijd je als je het wel doet?
Benoem (en schrijf vooral op) welke pijn of ongemak er ontstaat door je werkdip.
Pijn wil je het liefst vermijden. Bedenk niet een maar alle redenen.
Wellicht is er één bij, waardoor je wel in beweging komt!
Bedenk daarna wat het je voor plezier gaat opleveren als je je zelf uit je werkdip kunt halen.
Pijn wil je het liefst vermijden. Bedenk niet een maar alle redenen.
Wellicht is er één bij, waardoor je wel in beweging komt!
Bedenk daarna wat het je voor plezier gaat opleveren als je je zelf uit je werkdip kunt halen.
IK WIL DIT OMDAT:
- omdat mijn leidinggevende me niet meer achter de broek aan zit en tevreden is.
- ik dan niet meer hoef over te werken en ik iets leuks kan doen.
- mijn klant dan pas tevreden is en de inkomsten gegarandeerd zijn.
- ik er zelf heel blij van word en dat voelt fijn.
- het geld oplevert zodat ik die leuke….kan kopen.
…….vul zelf maar aan.
Stap 3. Bedenk je eigen routine.
Om je werkdip te vermijden bedenk je een routine.
Een routine is niets anders dan een volgorde van kleine stappen die je moet doen.
Een routine is niets anders dan een volgorde van kleine stappen die je moet doen.
Elk stapje brengt je dichter bij je doel.
Routine werkt altijd makkelijker.
Routine werkt altijd makkelijker.
Bedenk echt stap voor stap hoe dat gedrag er voor jou uit gaat zien. Dat helpt je om het gedrag op het goede moment dan ook daadwerkelijk uit te voeren.
1.Als ik een bepaald signaal krijg of er een bepaalde situatie is/ontstaat (reminder)
2.Dan doe ik …… (handeling)
3.Dat levert me …op (beloning)
MIJN ROUTINE:
Een voorbeeld:
- Als ik op mijn bureaustoel ga zitten, (reminder!!!)
- sla ik mijn laptop open en zoek het rapport op en ga 30 minuten aan het werk.(handeling)
- Dan heb ik in ieder geval de eerste …hoofdstukken klaar en kan ik een kop koffie halen.”(beloning)
Stap 4. Betrek anderen & houd jezelf scherp!
Betrek je omgeving bij je doelen.Dat helpt om je uit je werkdip te halen.
Maak weddenschappen, afspraken met collega’s en vrienden, doe beloftes en houd je er aan.
Wissel je voortgang uit op Facebook, What’s app of vraag om reminders of feedback tussentijds.
Maak weddenschappen, afspraken met collega’s en vrienden, doe beloftes en houd je er aan.
Wissel je voortgang uit op Facebook, What’s app of vraag om reminders of feedback tussentijds.
Want op de een of andere manier zijn afspraken met een ander vaak belangrijker dan afspraken met jezelf.
Klaarblijkelijk vallen we liever niet tegen bij anderen.
Klaarblijkelijk vallen we liever niet tegen bij anderen.
IK MAAK DE AFSPRAAK MET …….. DAT ……..AF HEB!
IK WED DAT IK………
Stap 5. Bedenk een mantra tegen je werkdip!
Valt het je zwaar om routines vast te houden?
Bedenk voor die momenten een mantra-slagzin-of een woord.
Een mantra is een kort zinnetje dat je aan het werk zet, op de rit houdt of helpt je blokkade te doorbreken.
Bijvoorbeeld: In het geval van je rapport afmaken: ” Rapport klaar? Chillen maar!”
MIJN MANTRA:
